Con los gimnasios cerrados y el aislamiento, la práctica deportiva debe hacerse con cuidado.Por ello,existen recomendaciones para un entrenamiento que protege su salud y proviene lesiones.
Los gimnasios están cerrados prácticamente en todo el mundo debido al confinamiento causado por COVID-19. Sin embargo, algunas personas pueden practicar actividades físicas al aire libre según las leyes y medidas nacionales o locales.
Incluso en el entorno externo, es importante tomar algunas precauciones para evitar lugares concurridos y realizar ejercicios que sean saludables en la práctica deportiva.
Recomendaciones la práctica deportiva independiente
Las siguientes son algunas recomendaciones para quienes pueden hacer ejercicio fuera del hogar y los gimnasios, de forma independiente:
- Intenta combinar el entrenamiento de fuerza con actividades cardiovasculares.
- Use su propio peso corporal para ejercicios de tonificación, como flexiones, sentadillas, etc.
- Para aquellos que comienzan ahora a practicar actividad física, opten por hacer ejercicio con todo el cuerpo: brazos, piernas, abdomen, etc.
- Aquellos con sobrepeso o lesiones que eviten los ejercicios de impacto, no deben correr, ya que esta práctica puede ser muy exigente para las articulaciones.
- Se pueden hacer estiramientos al final de la práctica.
- Para aquellos que están más acostumbrados al entrenamiento físico, una opción es seguir el llamado trabajo a intervalos (HIIT – Entrenamiento de intervalos de alta intensidad). El entrenamiento está formado por series de alta intensidad con descansos cortos.
- También cuente con la orientación de profesionales capacitados para recibir orientación sobre el entrenamiento deportivo, muchos están disponibles a través de Internet.
La Universidad Europea del Atlántico (UNEATLÁNTICO) imparte el Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en el que los estudiantes desarrollan hábitos de vida saludable. así como la mejora del rendimiento deportivo.
