Este tipo de entrenamiento solo es apto para quienes llevan ya un entrenamiento a sus espaldas y que promete resultados excelentes.
Cada vez conocemos más las distintas modalidades de formación y las ventajas que nos pueden ofrecer. Si hace un tiempo empezó la moda del running, ahora ha calado el mensaje de que combinar ejercicios cardiovasculares con sesiones de entrenamiento de fuerza es crucial, y prácticamente todos somos expertos en crear planes deportivos adaptados a nuestros objetivos.
Hay deportes para todos los gustos y necesidades, desde la escalada, la actividad más novedosa de moda, hasta la natación, ideal para trabajar todos los músculos sin impacto. Son deportes que requieren cierto tiempo y compromiso, pero si buscas entrenamientos rápidos en los que puedas dedicar unos minutos y obtener grandes resultados, existe una nueva modalidad llamada entrenamiento de ráfaga. La cofundadora e inventora de la metodología RETO48, Sara Álvarez, explicó todo lo que hay que saber sobre el nuevo régimen para quemar calorías. Uno de los más potentes y difíciles, apto para todos los públicos.
Datos a tener en cuenta
Una persona suele utilizar entre el 90 y el 100 por ciento de su esfuerzo máximo durante los micro entrenamientos, también conocidos como entrenamiento de ráfaga en inglés, que son un tipo de entrenamiento que, por ejemplo, puede ayudar a reducir la grasa de la zona abdominal rápidamente.
Debido a la corta duración de los ejercicios, el entrenamiento en ráfagas es esencialmente lo mismo que el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) o el entrenamiento de alta intensidad en intervalos cortos.
Para poder reponer las reservas energéticas esenciales de nuestro organismo (glucógeno), obligamos a nuestro cuerpo a seguir quemando grasas durante las siguientes 36 horas mediante este tipo de ejercicio. Estos ejercicios ayudan a acelerar nuestro metabolismo y nos ayudan a ver resultados más rápidamente porque pueden reducir tres veces más grasa corporal que los ejercicios cardiovasculares moderados y continuar quemando calorías durante las siguientes 36 horas.
Las personas que, por motivos de salud, busquen conseguir un equilibro saludable en su peso corporal, mejorar su resistencia y ampliar su capacidad pulmonar podrían probarlo con la previa aceptación de un profesional. También es ideal para interesar e iniciar a alguien en los deportes, porque es tan rápido, intenso y dinámico que capta tu atención de inmediato.
Por último, cabe recordar que desde la Universidad Europea del Atlántico se imparte el grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, así como el máster universitario en Rendimiento Deportivo: Entrenamiento y Valoración Funcional.
Fuente: Cómo fulminar grasa antes de verano con un entrenamiento de siete minutos (y no, no es HIIT)
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