La alimentación es una de las partes más importantes (para no decir la principal) a tomar en cuenta a la hora de querer generar un cambio en nuestra musculatura. Cada alimento que consumes tiene diferentes componentes nutritivos que aportan a tu cuerpo fuerza y energía. Puedes utilizarlos inteligentemente para nutrir a tu cuerpo y a la vez lograr un cambio físico saludable.
Si tienes el objetivo de hacer ejercicio o cambiar tu estado físico ya sea para aumentar músculo no basta solo con ir al gimnasio a levantar pesas o hacer cardio. Para poder llegar a los objetivos que estás buscando es indispensable tener una buena alimentación. Es por esto que recopilamos algunos de los alimentos que te harán obtener los resultados que estás buscando.
Alimentos básicos recomendados para ganar masa muscular:
- Carne magra
Este tipo de carne está cargada de una gran variedad de nutrientes que aportan al crecimiento muscular, entre ellos están el hierro, zinc y vitaminas B.
- Pollo sin piel
El pollo es una excelente fuente de proteína de alta calidad, es esencial para el mantenimiento y reparación de los músculos así como para la salud de los huesos y el mantenimiento del peso.
- Queso batido desgrasado o requesón
El requesón es una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes. No mucha gente sabe esto, pero el requesón es casi totalmente pura proteína de caseína. La caseína es una proteína de lenta digestión, eso quiere decir que es ideal para el mantenimiento de los músculos.
- Huevos
Los huevos son un alimento alto en proteínas, nueve aminoácidos esenciales, colina, el tipo de grasa adecuado y vitamina D.
- Atún y otros peces
El pescado contiene proteínas, es bajo en grasas y rico en ácidos grasos omega-3, lo que lo hace un buen alimento para incluir en tu dieta.
En este sentido, cabe recordar que la Universidad Europea del Atlántico, imparte el grado en Nutrición Humana y Dietética, que busca promover hábitos de vida saludable y el grado en Ciencia y Tecnología de los Alimentos. Ambos grados tienen por objetivo de formar a especialistas en el área a través de una formación teórico-práctica dentro y fuera de las aulas.
Fuente: 10 Alimentos que te ayudarán a ganar músculo
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