La elongación muscular es una de las lesiones más comunes en los deportistas debido al estrés al que están expuestos los músculos y articulaciones
A priori la elongación muscular es la lesión muscular más leve que se puede sufrir y que puede controlarse en parte con un buen calentamiento.
Qué es la elongación muscular
Es el resultado de una contracción muscular excéntrica en los dos extremos del músculo.
La principal diferencia con respecto a la rotura reside en que no se produce fractura en la elongación de las fibras o es mínima.
Otra de las diferencias es perceptible en la existencia de cicatriz en una rotura, mientras que no es el caso del tirón muscular.
Sergio Tejero, especialista en Medicina del Deporte explica que dicha elongación “se produce siempre en función de sobrecargas y desequilibrios musculares“, tomando como ejemplo las carreras cortas y explosivas en los futbolistas.
Cuándo se produce
Posee varias características distintivas:
- Es consecuencia de la actividad física.
- Aparece cuando no se han calentado los músculos correctamente.
- Un trabajo explosivo a un músculo previamente fatigado en exceso puede originar la dolencia.
- El calor, la humedad, déficit de hidratación y alteración en la alimentación son condicionantes externos que pueden influir.
Debido a la levedad de los síntomas y el dolor difuso, se vuelve más complicado localizar el punto exacto.
Cómo prevenirlos
Es un objetivo alcanzable teniendo en cuenta una serie de pautas:
- Realizar trabajo muscular de fortalecimiento.
- Poner atención al reequilibrio muscular.
- Llevar a cabo estiramientos dinámicos en la fase de calentamiento.
- Establecer una buena dieta e hidratación.
- Evitar el sobreentrenamiento.
Qué hacer cuando sufres un tirón muscular
En primer lugar es conveniente parar la actividad deportiva los días siguientes al incidente.
El tratamiento puede desarrollarse en dos fases:
- Controlar la inflamación aplicando hielo, en varias sesiones diarias de veinte a treinta minutos. Esto se debe hacer durante los tres primeros días.
- La fase de activación se efectúa una vez el dolor remite. El objetivo es activar la circulación y el fortalecimiento progresivo.
En esta misma línea, desde la Universidad Europea del Atlántico (UNEATLANTICO) se imparte el grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Unos estudios que buscan la formación e interés por la promoción de hábitos de vida saludable, así como por la mejora del rendimiento deportivo.
Fuente: Elongación muscular: Qué hacer cuando sufres el clásico ‘tirón’
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